ターンが上手くなる！スノボ初心者～上級者向けレベル別練習方法とコツ

ヒールサイドターン（ヒールターン）

かかと側のエッジを使ってターンします。進行方向に対して後ろ足に重心を移動させ、かかと側のエッジを雪面に食い込ませることでターンします。

トゥサイドターン（トゥターン）

つま先側のエッジを使ってターンします。進行方向に対して前足に重心を移動させ、つま先側のエッジを雪面に食い込ませることでターンします。

どちらのターンも、目線の移動が重要です。ターンしたい方向に目線を向けると、自然と体がそちらに向き、スムーズなターンが可能になるんですね。また、恐怖心から目線が足元に向きがちになりますが、目線を遠くに向けることでバランスが安定し、転倒防止にもつながりますよ。

これらの基本的なターンを理解し、練習を重ねることで、S字やカービングターンなどの高度なテクニック習得が可能となります。

止まり方と重心移動の理解

ここでは、初心者の方でもスムーズに習得できるターンの基本を解説します！

まずは、止まり方と重心の移動を理解することが重要です。スノーボードを止めるには、斜面に対してボードを横向きにし、エッジを雪面に食い込ませます。これを「方向転換」や「減速」にも応用します。

止まりたい方向に目線を向ける

目線は体の動きを導く重要な役割を果たします。行きたい方向に目線を向けると、自然と体がそちらに向き、スムーズな動作につながるんですね。

エッジを立てる

止まりたい方向に向き、かかと側のエッジ（ヒールエッジ）を使って止まる練習をしましょう。ボードを斜面に垂直に置くことで、エッジが雪面にしっかり食い込みます。

体の向き

ボードを横向きにし、斜面に対して体を横向きに構えます。

重心移動

バランスを保ちながら、重心をわずかに後ろに乗せるように意識します。

これらのポイントを踏まえ、まずは平地で練習しましょう。ボードを横向きにして、ヒールエッジを使って止まる感覚を掴みます。

ヒールサイドターン・トゥサイドターンのコツ

緩やかな斜面で実際にターンに挑戦します。ターンには、ヒールサイドターン（かかと側のエッジを使う）とトゥサイドターン（つま先側のエッジを使う）の2種類があります。

ヒールサイドターンのコツ

• 目線をターンしたい方向に向ける
• 前足に重心を乗せつつ、かかと側のエッジを雪面に当てる
• 体を傾けながら、スムーズにターンする

トゥサイドターンのコツ

• 目線をターンしたい方向に向ける
• 後ろ足に重心を乗せつつ、つま先側のエッジを雪面に当てる
• 体を傾けながら、スムーズにターンする

リラックスして、重心の移動を意識しながら練習しましょう。焦らず、何度も繰り返すことが上達への近道です！

滑らかなターンを身につける4つのステップ

ここでは、さらなるレベルアップのための練習方法とコツをご紹介します！

ステップ1．斜滑降中のジャンプ

斜滑降しながら、小さくジャンプを繰り返します。ジャンプの前後で体の軸がぶれないように意識しましょう。この練習では、空中でバランスを取りながらストローク動作を行うことで、軸の安定と板の操作感覚を養います。

ステップ2．ノーズドロップ

低い姿勢から立ち上がりつつ、ノーズを斜面下方向へ落とします。立ち上がる際に後傾にならないように注意し、重心を前方に保ちましょう。この練習は、ターン開始時のストローク動作を意識づけるのに効果的です。

ステップ3．スライド連続ターン（ロング）

大きな弧を描くロングターンを練習します。上半身の回転を抑え、ストロークでターンを導きましょう。ロングターンでは、大きなストロークが必要になります。ターン弧の始めでしっかり膝を曲げ、ターン後半にかけて徐々に伸ばしていくことで、スムーズな弧を描けるようになりますよ。

ステップ4．スライド連続ターン（ロング→ミドル）

ロングターンから徐々にミドルターンへ移行します。ストロークの大きさを変えずに、タイミングを調整することでターンの大きさをコントロールします。ストロークのタイミングを調整することで、さまざまな大きさのターンを滑れるように練習します。

これらの練習を通して、ストロークをマスターし、さまざまな斜面をスムーズに滑走できるようになりましょう。

さらに精度を上げるためのテクニック

ここでは、カービングターンの精度をさらに向上させるためのテクニックをご紹介します！

より深いカービング

エッジを深く雪面に食い込ませ、ターンの弧を小さくするテクニックです。ポイントは、体重移動をより意識的に行い、上半身と下半身のバランスを保つことが重要です。

切り替えの高速化

ターンを切り替える際に、素早くエッジチェンジを行うテクニックです。ポイントは、重心移動のタイミングと、エッジの切り替えをスムーズに行う練習が必要です。

バリエーション豊かなターン

状況に合わせて、さまざまな大きさやスピードのターンを使い分けるテクニックです。ポイントは、地形や雪質を読み、適切なターンを選択する判断力が求められます。

高速での安定性

高速で滑走しながらも、安定したターンを維持するテクニックです。ポイントは、重心の位置を低く保ち、ボードの振動をコントロールすることが重要です。

最初は緩やかな斜面で、基本のカービングターンをしっかりと身につけましょう。そして徐々にスピードを上げ、より高度なテクニックに挑戦していくといいですね！また、経験豊富なインストラクターの指導を受けることも、上達への近道です。

小さな成功体験を積み重ねる

最初から完璧を求めず、緩斜面で止まったり、ゆっくり滑る練習から始めましょう！小さな成功体験を繰り返すことで自信がつき、恐怖心を軽減できますよ。

ポジティブな自己対話

「うまくできる」「楽しい」など、ポジティブな言葉を心の中で繰り返しましょう！ネガティブな思考に陥りやすい人は、意識的にポジティブな言葉を使うことで、心理的なプレッシャーを軽減できます。

イメージトレーニング

滑らかにターンする姿をイメージしましょう！理想的な動きを頭の中で描くことで、実際の動作もスムーズになります。上級者の滑走動画を見るのも効果的です。

呼吸法

恐怖を感じると呼吸が浅くなり、体が緊張します。滑走前は深呼吸を意識し、リラックスした状態を保ちましょう！滑走中も、意識的に呼吸を続けることで、冷静さを保てます。

これらのメンタルトレーニングと並行して技術練習を行うことで、恐怖心を克服し、スノボターン上達を加速させることができます。